אתה יכול להשתמש באחד מהאפליקציות המריצות הטובות ביותר כדי לעזור לך לשפר את הכושר שלך ללא צורך בחברות יקר לחדר כושר, מאמן אישי או ציוד ביתי מגושם..
עם העצה הנוכחית להתרחקות חברתית בנושא נגיף קורונה, וסגירת חדרי כושר במדינות רבות, זה זמן טוב להוריד אפליקציה שתעזור לכם לעקוב אחר הריצות שלכם, לתת לכם מוטיבציה ו (כמעט) להתחרות עם חברים שאולי לא ראיתם ב בזמן.
אך זכרו: במקומות רבים מומלץ כיום לאנשים לשמור על מרחק מאחרים ולהתאמן רק פעם ביום. המשמעות היא שאם אתה מתכוון לרוץ בחוץ, רץ באחריות והתעדכן בהנחיות האחרונות.
מבצעי השעון הטובים ביותר כיום: שעון GPS M430 עם אופטי HRPolar M430 וולמארט $ 149.95 צפה במבצע ראה את כל המחירים Garmin – Forerunner 235 GPS … Garmin Forerunner 235 המפה קנה 169.99 $ ראה הצעה ראה את כל המחירים GARMIN Vivo פעיל 3 עם … Garmin Vivoactive 3
יש הרבה אפליקציות ריצה שונות. מאלה עבור רצים מנוסים המסתמכים על מעקב אחר אפליקציות, כמו גם נתונים לבישים של כושר, כדי לתת לך תמונה מפורטת של כל מהדרך שלך ועד קצב פעימות הלב שלך ועד לאלה שמתחילים למתחילים, המספקים לך המון מוטיבציה ועידוד שמע. לאורך האימון.
מאז שהושק ב -2009, סטראבה היא כבר זמן רב אחד מאפליקציות הריצה הפופולריות ביותר בסביבה (היא גם מאפשרת לעקוב אחר אימונים אחרים, כולל רכיבה על אופניים) מכיוון שהיא מספקת מעקב GPS מעולה, לוח מחוונים פשוט ותכונות קהילתיות נהדרות – כמו אתגרים כמו ומועדונים.
עם זה בחשבון, הנה המדריך שלנו שיעזור לך להתקדם עם סטראווה.
מה זה סטראבה?
Strava היא פלטפורמת מעקב אחר פעילויות שניתן להשתמש בה כאפליקציה או דרך האינטרנט. למרות שיש לו כל כך הרבה תכונות נוספות, שרבים רואים בה רשת חברתית לספורטאים ולא רק אפליקציה.
למרות שמדריך זה עוסק באופן השימוש בסטראווה לריצה, ניתן להשתמש בו גם למעקב אחר כל סוגי הספורט, כולל רכיבה על אופניים, טיולים רגליים ופעילויות עלומות אפילו יותר, כמו החלקה על הקרח.
זה עובד כאפליקציה בטלפון שלך, עוקב אחר הפעילות והריצה שלך, אבל אתה יכול גם להעלות נתונים ממתאמני כושר לסטראווה. בדרך זו תראה עוד יותר מידע על הריצות והגוף שלך. אך חשוב מכך, אינך זקוק למעקב כושר או לפקח על דופק כדי להשתמש באפליקציה.
יש לו מעקב GPS טוב, מה שהופך אותו לאופציה נהדרת אם אתה רוצה לראות בדיוק איפה רצית ואיך היה הביצועים שלך באזורים מסוימים. אבל זה גם מציג מידע על הריצה שלך, כמו כמה זמן רצית, הקצב והמהירות שלך.
בנוסף למעקב אחר הריצות שלך, יש מרכיב קהילתי גדול לשטראבה. תוכלו לפרסם עדכונים, לשתף תמונות, להוסיף חברים, להתחבר לרצים אחרים, לשתף את הריצות והפעילות שלכם, לשבח אנשים על הריצות שלהם, לקחת חלק באתגרים, להצטרף למועדונים, לקבל תגיות ועוד ועוד.
אנו ממליצים על סטרבה למי שכבר קיים הרגל ריצה טוב במקום. הסיבה לכך היא שהיא לא מספקת הסבר או מוטיבציה רבה בכל מה שקשור לריצה – אנו ממליצים על אפליקציה שמכוונת למתחילים כמו ספה ל- 5K אם אתם מחפשים זאת.
זו הסיבה שלא מפתיע שזה במיוחד להיט בקרב רצי מרתון, אלה שלוקחים את הרגל הריצה שלהם ברצינות ואלה שרוצים ליצור קשר עם רצים עמיתים..
(זיכוי תמונה: סטראבה)
סטראבה: איך להתחיל
1. התקן את האפליקציה
השלב הראשון הוא להוריד את אפליקציית Strava, התואמת את רוב מכשירי האנדרואיד ו- iOS. פשוט פנה לחנות האפליקציות של אפל או ל- Google Play וחפש את Strava.
2. הירשם
לאחר שתוריד את האפליקציה, תתבקש רק למלא את שמך, מין ותאריך הלידה שלך. זה טוב למי שרוצה לקבל, פשוטו כמשמעו, הפעלה מהירה ככל האפשר.
אך משמעות הדבר היא על מנת להוסיף פרטים נוספים לאפליקציה, לשנות את הגדרות הפרטיות ולגלות מידע נוסף על תכונות הקהילה, תצטרך ללכת לצוד אותם בעצמך.
3. התאם את ההגדרות
כדי לשנות הגדרות בכל עת, עבור לכרטיסייה פרופיל בשורת התפריטים התחתונה. בפינה השמאלית העליונה, לחץ על סמל גלגל השיניים כדי להגיע להגדרות שלך.
כאן תוכל לבצע שינויים בכל החוויה שלך עם סטראבה, כולל אפליקציות ומכשירים מחוברים, יחידות מדידה, התראות על דחיפה, וחשוב מכך, הגדרות פרטיות.
4. התאמה אישית של פרטיות
כאשר הקמנו חשבון Strava לראשונה, קצת הזדעזענו לגלות שכל ההגדרות לשיתוף הפרופיל והפעילות שלך נקבעו אוטומטית ל'כולם '. בטח שזה הופך את תהליך ההתקנה למהיר יותר והגיוני בהתחשב בכך שסטראווה מכוונת לקהילה, אך זה לא נתן לנו ביטחון רב לגבי הנתונים שלנו.
מה עוד ששאלנו אותנו אם ברצוננו לסנכרן אנשי קשר במהלך תהליך ההרשמה. למרות הכה 'לא', הוחל בגישה לאנשי קשר.
זה לא אמור למנוע ממך להשתמש באפליקציה. אבל זה אומר שאתה מתכוון להקדיש זמן לסריקה בין ההגדרות כדי לוודא שאתה מרוצה ממה שטראבה משתפת.
שוב, עבור לפרופיל שלך, לחץ על סמל גלגל השיניים ואז גלול אל בקרות פרטיות. בהתאם לאופן בו תרצו להשתמש באפליקציה, אנו ממליצים לקרוא כאן כל אפשרות ולבצע שינויים בהתאם. לדוגמה, הגיוני שהפרופיל שלך יהיה פתוח לכולם עבור רבים מאיתנו, אך ייתכן שתרצה שהפעילויות שלך ישתפו רק אתך.
כמובן שאם אתה רוצה לשתף הכל, אתה יכול. אך זכרו כי נתוני הריצה שלכם יכולים לחשוף הרבה אודות הרגלים ומיקומכם.
(זיכוי תמונה: סטראבה)
סטראבה: כיצד לעקוב אחר ריצה
ישנן שלוש דרכים בהן תוכלו להקליט פעילות עם סטראווה. אתה יכול להזין את הנתונים ידנית, להקליט את הריצה שלך באמצעות אפליקציית Strava, לשמור על הטלפון שלך איתך בזמן שאתה מפעיל. או שתוכל לסנכרן את הנתונים מגשש כושר, כמו שעון Fitbit או שעון ספורט.
להלן נסקור סנכרון גשמי כושר. אך כדי להזין נתונים ידנית, עליכם ללחוץ על סמל + הקטן בפינה השמאלית של לוח המחוונים לעדכון ובחרו בפעילות ידנית. לאחר מכן יש לך כל מיני שדות שתוכל למלא אם יש לך את המידע הנכון, כמו זמן, מרחק, קצב ואז פרטים אישיים אחרים, כמו תמונות ואיך ההרגשה של הריצה. זוהי אפשרות טובה אם תחליט לבצע ריצה ללא טכנולוגיה, השתמש באפליקציה או בגשש אחר ושכח לסנכרן אותה או כל דבר אחר.
אם אתה דואג רק לעקוב אחר ריצה לעת עתה, אתה תרצה לפנות אל לוח המחוונים של סטראבה ולחץ על Record כדי להתחיל. לאחר מכן האפליקציה תינעל למיקומך ותאשר שיש נעילת GPS במקום – זה מה שעוקב אחר המיקום שלך. המתן לזה עד שתצא לדרך, אך אל תדאג שזה נוטה לקחת רק כמה שניות.
ואז לחץ על כפתור 'התחל' הכתום כדי להתחיל. בזמן שאתה מפעיל, נתונים סטטיסטיים גדולים ומודגשים מוצגים על המסך. לאחר שתסיים, לחץ על כפתור העצירה. תראה את המסלול שלך במפה וכן פרטים על המהירות, המרחק והתפוקה שלך.
לחץ על 'סיום' כדי להוסיף פרטים נוספים על הריצה שלך, כמו כותרת לריצה הספציפית הזו, כל התמונות שצילמת בזמן שאתה רץ, כמו גם תיאור כיצד הרגשתי הריצה. לאחר מכן תוכל לשמור או למחוק את הפעילות שלך. זה ישותף עם מי שבחרת לשתף אותו בהגדרות שלך ותדע שהוא נשמר מכיוון שהוא יופיע במסך הבית של העדכון שלך..
כדי להסתכל על הפעילות שלך לאורך זמן, פשוט היכנס לפרופיל שלך. כאן תוכל לראות פרטים על התדירות שאתה רץ, כמה קילומטרים אתה רץ וסך הקילומטר שלך השנה. סטטיסטיקה של התאמות והסטטיסטיקות הללו מחולקות לפירוט רב יותר.
סטראבה: תכונות מתקדמות
(זיכוי תמונה: סטראבה)
קהילה
מתוארים על ידי חלקם כרשת חברתית כושר ולא רק כאפליקציה, אם ברצונך להשתמש בסטראבה כדי להתחבר ולהתמודד עם רצים אחרים, אז יש המון בהצעה.
ראשית, אתה יכול להוסיף אנשים שאתה מכיר שמשתמשים גם בסטרבה. לשם כך, לחץ על הסמל של שני אנשים בפינה השמאלית העליונה של העדכון שלך. שם תוכלו לסנכרן אנשי קשר, למצוא אנשים בפייסבוק או פשוט ללכת עם האנשים שטראבה הציעה. כאן תוכלו למצוא גם קישור להזמין חברים.
בנוסף להוסיף אנשים שאתה מכיר, אתה יכול למצוא מועדון שיצטרף אליו מלא אנשים שאינך מכיר. לשם כך, עבור לכרטיסייה מועדונים, שנמצאת בחלק השמאלי העליון של העדכון שלך. לאחר מכן לחץ על הכפתור שאומר חקור מועדונים. כאן תוכלו למצוא אתגרים אליהם תוכלו להצטרף. אלה כוללים דברים כמו 'לרוץ חצי מרתון החודש' או 'לרוץ 10 ק'. לאחר שהצטרפתם לאתגר, הפעילות שלכם נחשבת לאתגר זה.
בנוסף לאתגרים, ישנם גם מועדונים. אלה, כצפוי, מועדונים מלאים רצים. יש מועדון רצי פארק, מועדון רצי דרך והרבה יותר. לאחר הצטרפותם לאלו, תוכלו לכתוב פוסט לאחרים במועדון, לצפות בטבלת המובילים ולראות מי התאמן הכי הרבה בקבוצה ועוד.
אם אינך מעוניין להצטרף לאתגרים או למועדונים, אתה יכול גם להסתכל בפלחים כדרך להתחרות עם אחרים. אלה מסלולי ריצה, המנוקדים בכל רחבי העולם, ותוכלו להתמודד עם אנשים על כמה אתם מצליחים במסלול מסוים. לחץ על קטע ותראה מי הביצועים הטובים ביותר בכל הזמנים בפלח זה.
ישנן דרכים נוספות להתחבר לאחרים, אבל ברגע שיש לך את הראש סביב אתגרים, מועדונים וקטעים, יש לך את היסודות מכוסים.
(זיכוי תמונה: סטראבה)
עוקבי כושר
ניתן להשתמש בסטראבה גם עם גשש כושר, והיא תואמת את מרבית מותגי הטק הכושר הגדולים. אם תסנכרן גשש כושר עם סטראבה, האפליקציה תציג לך עוד יותר מידע על הריצות שלך, כמו קצב הלב שלך.
האופן בו אתה מחבר את גשש הכושר שלך לסטראווה יהיה תלוי באיזה גשש יש לך. אך לרוב יהיה צורך לסנכרן קודם. לשם כך היכנס לאפליקציית Strava שלך. לחץ על 'פרופיל', ואז 'הגדרות'. ואז גלול אל 'יישומים, שירותים ומכשירים'.
כאן תוכל לסנכרן גשש כושר. כל שעליך לעשות הוא ללחוץ על חבר מכשיר חדש לשטראווה ובחר איזה מכשיר יש לך (כל הגדולים שבהם משחקים יפה עם סטראווה). לאחר מכן תתבקש להתחבר לשירות זה ותתבקש להתחבר לאפליקציה האחרת.
לדוגמה, אם רצית לחבר את Fitbit Versa שלך, היית מכה בסמל Fitbit, תתבקש להיכנס לחשבון Fitbit שלך ולאשר הכל בצורה כזו. ברגע שזה הכל מוגדר, פעילויות של גשש הכושר שלך צריכות להסתנכרן אוטומטית עם סטראווה.
פסגת שטראבה
אם אתה מתחיל ליהנות באמת משטראבה, ומגלה שמרכיבי המעקב והקהילה שלה מהנים ומועילים, אולי כדאי לך לשקול הרשמה לפסגת שטראבה. זהו מנוי פרימיום הפותח כלים נוספים, כולל קביעת יעדים, פיתוח תוכניות אימונים ועוד.
פסגת סטראבה עולה 47.99 $ / £ 47.99 (כ- AU $ 80) אם אתה משלם תשלום שנתי (שעובד 4 £ / $ 4 לחודש) ו- $ 5 / £ 6.99 (בערך AU $ 8) אם אתה מעדיף לשלם מדי חודש. אנו ממליצים שתבלה לפחות שבועיים עם אפליקציית Strava הרגילה לפני שתירשם.
- שעוני הריצה הטובים ביותר לשנת 2020: לוויה GPS המושלמת לאימונים שלך
המשך לקרוא בעמוד הבא
